5 gode råd til trening i naturen

Naturen skjuler mange fine og morsomme muligheter for en allsidig og utfordrende treningsøkt, og det gjør mye for motivasjonen å trene på et nytt sted. Vi har samlet fem råd om hvordan du og barnet ditt kan bruke naturen som et treningsredskap under en helt vanlig tur i skogen.

Hopp over trestamme

Hvis du går en tur i skogen, er det en stor sjanse for at du vil passere en trestamme på veien. Trestammen har mange bruksområder når det gjelder trening. Prøv å hoppe over trestammen, både forlengs, baklengs og sidelengs. Det er en svært god koordinasjonsøvelse, og man kan selv bestemme vanskelighetsgraden i forhold til hvor stor trestammen man velger er.

Balansere på fortauskanten

På vei til skogen kan du også bruke en fortauskant som et treningsredskap. Gå på line på fortauskanten for å trene balanse. Balansetrening er bra for alle, men spesielt barn med cerebral parese har veldig godt av å trene opp balansen. Du kan også bruke trestammen til å gå på line. Det er bare litt vanskeligere enn en fortauskant, og kan derfor kreve litt støtte fra en annen person.

Løp raskt oppover og sakte nedover

Løping er alltid god trening. Hvis man har cerebral parese, kan løping være utfordrende, men det gir bare ekstra motivasjon til å trene løping. Finn en bakke og løp så raskt du kan opp bakken. Prøv å løpe veldig sakte når du skal ned igjen. Det krever mye av musklene i bena å stå imot når man løper nedover.

Gå i trapper

Hvis du går forbi en trapp i skogen, kan denne også brukes som en del av treningen. Gå opp trappen i et raskt tempo, og hopp over annethvert trinn. Dette er god trening for musklene i beina. Prøv også å gå opp trappen med beina fra hverandre.

Lave dips

Du har vært rundt i skogen, og nå kommer du tilbake til stammen du begynte med. Inntil videre har du hovedsakelig trent beina, og nå står armene for tur. Plasser begge hendene på trestammen mens ansiktet vender vekk fra trestammen. Gjør så mange dips du klarer. Dette er god trening for armene etter dagens trening.